L'attrezzatura perfetta per la tua palestra domestica: dal minimalista al professionale
Una palestra in casa può essere qualsiasi cosa: un tappetino in salotto, una panca pesi in garage o una sala fitness completamente attrezzata con attrezzi professionali.
L'attrezzatura giusta per te non dipende solo dal tuo obiettivo di allenamento, ma anche dallo spazio a tua disposizione, dal budget e dalla tua routine quotidiana.
In questo articolo ti mostriamo tre configurazioni utili, da quella minimalista per principianti a quella professionale per una palestra in casa. Scoprirai così cosa fa davvero al caso tuo e di cosa puoi tranquillamente fare a meno.
Livello 1: allenamento minimalista – efficace con pochi mezzi
Se sei alle prime armi o hai poco spazio a disposizione, non preoccuparti. Al contrario: una configurazione minimalista è spesso la soluzione ideale per allenarsi con costanza.
Ecco cosa ti serve:
- tappetino da allenamento
- mini bande elastiche o power band
- peso del proprio corpo (allenamento a corpo libero)
- Opzionale: TRX o kettlebell
Spazio necessario:
circa 2 × 2 metri – sta in soggiorno, in camera da letto o sul balcone
Costo:
circa 100-300 CHF
Cosa puoi fare:
- Allenamento completo con il proprio peso corporeo
- Esercizi di mobilità, core training, esercizi di forza leggeri
- Iniziazione ad allenamenti strutturati da integrare nella routine quotidiana
Ideale per:
Principianti, appartamenti piccoli, orari di allenamento flessibili, riabilitazione o ripresa dell'attività fisica
Leggi anche: Allenarsi senza attrezzi: efficacia con il proprio peso corporeo
Oppure: Questi 3 attrezzi ti servono per un allenamento versatile a casa
Livello 2: palestra funzionale a casa – Più varietà, allenamento più mirato
Hai già un po' di esperienza e vuoi rendere i tuoi allenamenti più intensi e allenare diversi gruppi muscolari in modo mirato? Allora vale la pena investire in un'attrezzatura compatta e funzionale che ti offra più varietà di allenamento e possibilità di progressione.
Ecco cosa ti serve:
- tappetino da allenamento
- manubri regolabili
- TRX o sling trainer
- fasce elastiche (di diversa resistenza)
- Opzionale: step, rullo miofasciale, kettlebell
Spazio necessario:
circa 2–3 × 2 metri – uno spazio fisso per l'allenamento è utile, ma non indispensabile
Costo:
circa 400-1000 CHF
Cosa puoi fare:
- allenamento della forza di tutto il corpo, allenamento funzionale
- allenamento progressivo per l'aumento della massa muscolare o la riabilitazione
- combinazione di peso corporeo, pesi aggiuntivi e instabilità
Ideale per:
atleti avanzati, persone orientate agli obiettivi, focus sulla forza e sul core, pianificazione flessibile dell'allenamento
Leggi anche: Palestra in casa per meno di 1000 CHF – Come allestire la tua palestra a casa
Livello 3: palestra professionale in casa – Per obiettivi ambiziosi e tanta libertà
Vuoi poterti allenare a casa in modo indipendente dalla palestra, con pesi liberi, serie pesanti, attrezzi per il recupero e spazio per tutto? Allora sei pronto per un allestimento professionale.
Ecco cosa ti serve (attrezzatura possibile):
- panca pesi e bilanciere
- manubri (regolabili o fissi)
- barra per trazioni o rack
- fasce elastiche e opzioni con cavi
- spalliera o box per allenamento funzionale
- attrezzo cardio (ad es. vogatore, cyclette o tapis roulant)
- Strumenti per il recupero (massaggiatore a percussione, foam roller, sistemi di compressione)
Spazio necessario:
min. 8-12 m² – idealmente una stanza separata o un'area separata
Costo:
da circa 1500 CHF a diverse migliaia di franchi, a seconda dell'attrezzatura
Cosa puoi fare:
- Allenamento di forza libero come in palestra
- Allenamento ad alte prestazioni o per atleti
- Allenamento combinato di forza, cardio e mobilità
- Rigenerazione e ottimizzazione delle prestazioni ai massimi livelli
Ideale per:
Atleti, allenatori, proprietari di palestre, sportivi esigenti con obiettivi a lungo termine
Hai bisogno di ispirazione? Dai un'occhiata alla nostra gamma di attrezzature professionali, spalliere, strumenti per il recupero o attrezzature per la palestra domestica.
Conclusione: la tua palestra domestica, unica come te
Non hai bisogno di un'attrezzatura costosa per allenarti in modo efficace, ma devi avere chiari i tuoi obiettivi, lo spazio a disposizione e il budget. Un allestimento minimalista può essere efficace quanto una palestra professionale, se è adatto a te. Inizia con ciò che ti aiuta ora e amplia poco a poco quando senti che vuoi di più. Fitagon ti supporta in ogni fase con attrezzature adeguate, consulenza e ispirazione per l'allenamento.