Winterblues? Trainier dich glücklich!

Fit bleiben trotz Winterblues

Kurze Tage, wenig Sonne und kalte Temperaturen – der Winter kann ganz schön auf die Stimmung drücken. Viele Menschen fühlen sich müde, antriebslos oder motivieren sich schwer fürs Training. Genau hier kann Bewegung ein echter Gamechanger sein. Denn: Sport hilft nachweislich gegen den Winterblues.

Warum Bewegung im Winter besonders wichtig ist

Im Winter produziert unser Körper weniger Vitamin D und oft auch weniger Glückshormone wie Serotonin. Bewegung wirkt dem gezielt entgegen:

• Steigert die Produktion von Endorphinen & Serotonin
• Verbessert den Schlaf
• Reduziert Stress und Anspannung
• Gibt Struktur und Energie im Alltag

Schon 20–30 Minuten Training können deine Stimmung spürbar verbessern.

Die besten Trainingsarten gegen den Winterblues

Nicht jedes Training muss extrem oder schweisstreibend sein. Wichtig ist, dass es dir guttut.

1. Krafttraining für mentale Stärke

Krafttraining stärkt nicht nur Muskeln, sondern auch das Selbstbewusstsein. Jeder Fortschritt – ob mehr Wiederholungen oder mehr Gewicht – gibt dir ein Erfolgserlebnis.

2. Ausdauer für gute Laune

Joggen, Radfahren oder ein kurzes HIIT-Workout kurbeln das Herz-Kreislauf-System an und sorgen für den berühmten „Runner’s High“.

3. Mobility & Stretching für Entspannung

Sanfte Bewegungen, Stretching oder Mobility-Training lösen Verspannungen und helfen, den Kopf frei zu bekommen – perfekt an dunklen Wintertagen.

Motivation im Winter: So bleibst du dran

Der grösste Gegner im Winter ist oft nicht die Kälte, sondern der innere Schweinehund. Diese Tipps helfen:

• Setze dir kleine, realistische Ziele
• Lieber 2–3 kurze Einheiten pro Woche als gar kein Training.
• Trainiere zu festen Zeiten
• Routine schafft Verbindlichkeit.
• Mach es dir gemütlich
• Warmes Licht, Musik oder ein kurzes Warm-up steigern die Lust auf Bewegung.
• Belohne dich
• Zum Beispiel mit einer Entspannungseinheit oder einer warmen Dusche nach dem Training.

Die goldenen Regeln für Training im Winter

Damit dein Körper und deine Psyche profitieren, solltest du diese Grundregeln beachten:

• Progressive Steigerung statt Überforderung
• Genügend Regeneration & Schlaf
• Ausreichend Protein für Muskelerhalt und Regeneration
• Viel trinken, auch wenn man weniger Durst hat
• Aufwärmen nicht vergessen, um Verletzungen zu vermeiden

Bewegung ist dein Winter-Mood-Booster. Der Winter muss keine trainingsfreie Zeit sein. Im Gegenteil: Regelmässige Bewegung hilft, den Winterblues zu vertreiben, stärkt Körper und Geist und sorgt für mehr Lebensqualität. Du musst nicht perfekt trainieren – nur regelmässig.

Dein Winter-Workout direkt zu Hause

Mit den richtigen Tools kannst du dein Training auch an dunklen Wintertagen problemlos zuhause oder unterwegs durchführen. Egal ob Kurzhanteln, Widerstandsbänder oder Yogamatten – die passenden Fitnessgeräte machen es leichter, dranzubleiben und deine Stimmung zu heben. Schau dir unser Sortiment bei Fitagon an und finde die Ausrüstung, die dein Wintertraining unterstützt. So wird der Winterblues keine Chance haben!